停止设计
停止设计
停止条件要包含到点做什么、未完内容如何安放，以及设备放哪里。例如22:45存一个待看标题、退出页面、书桌充电、去洗漱。
本栏回应什么问题
若需要值班联络，保留必要联系人，单独减少休闲入口。
适合：希望调整观看节奏的成年人
学习步骤
- 写一句“到……时，我先……，随后……”的计划。
- 若需要值班联络，保留必要联系人，单独减少休闲入口。
常见误区
- “再看最后一条”仍会遇到新的最后一条，最好有时间边界。
本栏学习卡片
学习卡片
结束条件：把提醒接到收尾动作
停止条件要包含到点做什么、未完内容如何安放，以及设备放哪里。例如22:45存一个待看标题、退出页面、书桌充电、去洗漱。
- 使用方式
- 阅读与实践
- 内容性质
- 教学材料
相关指南
指南
复盘：提醒没用时，下一步改什么
先找失败发生的位置：没有看到提醒、看到后继续，还是放下又拿起。每次只修正一个环节；如果外部任务挤占时间，就重新安排任务。停止后仍经常睡不好且影响白天，应咨询医疗专业人员。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南常见问题
三晚练习每天要写多少？
每天用约两分钟记录计划与最终停止时刻、触发、再次打开、收尾完成时刻和外部打断即可。第一晚观察，第二晚只改一项，第三晚重复；不需要记录具体浏览内容。