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时间核算
计划23:30准备睡眠、07:00起床，有7小时30分休息窗口；若00:40才收尾完成，窗口缩为6小时20分。窗口减少70分钟，不等于测得少睡70分钟。
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夜间节律笔记 · 主题分类
按时间核算、触发观察、时间记录、情境练习、停止设计和复盘判断选择入口。
六个学习角度
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触发观察
触发是打开设备前的线索，继续是使用中让你留下的环节。洗漱前看到通知是触发，进入评论后继续刷新是继续；二者需要不同的调整。
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时间记录
停止偏差等于实际最终停止时刻减去计划停止时刻。计划22:45、实际23:25，偏差+40分钟；早于计划停止写负值。必要任务单列。
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情境练习
第一晚观察，第二晚只改续播或通知等一个条件，第三晚在相近安排下重复。目标是找执行障碍；不故意延长浏览，不把三晚当作疗效实验。
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停止设计
停止条件要包含到点做什么、未完内容如何安放，以及设备放哪里。例如22:45存一个待看标题、退出页面、书桌充电、去洗漱。
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复盘判断
比较相近情境下的停止偏差、重新打开次数和收尾完成情况。保留容易执行的动作；若停下后仍经常睡不好且影响白天，咨询专业人员。
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