时间记录
时间记录
停止偏差等于实际最终停止时刻减去计划停止时刻。计划22:45、实际23:25，偏差+40分钟；早于计划停止写负值。必要任务单列。
本栏回应什么问题
不知道精确时间时写“约”；跨午夜写日期，避免算成负23小时。
适合：希望调整观看节奏的成年人
学习步骤
- 记计划停止、第一次停止、最后一次停止和必要任务。
- 不知道精确时间时写“约”；跨午夜写日期，避免算成负23小时。
常见误区
- 停止偏差不是疾病评分，也不能替代入睡与夜醒记录。
本栏学习卡片
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停止偏差：计划与实际怎么记
停止偏差等于实际最终停止时刻减去计划停止时刻。计划22:45、实际23:25，偏差+40分钟；早于计划停止写负值。必要任务单列。
- 使用方式
- 阅读与实践
- 内容性质
- 教学材料
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指南
三晚记录：找出最难停止的一步
第一晚观察原有安排，第二晚只改一个停止条件，第三晚在相近情境下再试一次。每天花约两分钟填记录即可；三晚用于找出执行障碍，不能验证长期效果。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南常见问题
晚睡都算睡前拖延吗？
不算。工作、照护等外部任务可能让你无法按计划休息；也有人已准备睡眠却仍睡不着。先区分情况，再考虑调整浏览边界或寻求支持。