理解一个具体问题

停止偏差：计划与实际怎么记

停止偏差等于实际最终停止时刻减去计划停止时刻。计划22:45、实际23:25，偏差+40分钟；早于计划停止写负值。必要任务单列。

本站编写
停止偏差：计划与实际怎么记的关键字段
学习编号 LEARN-003
核心问题 停止偏差：计划与实际怎么记
分类 时间记录
材料性质 本站编写的习惯观察卡；时间示例为虚构演算。

怎样使用这张卡片

停止偏差等于实际最终停止时刻减去计划停止时刻。计划22:45、实际23:25，偏差+40分钟；早于计划停止写负值。必要任务单列。

现在做什么

记计划停止、第一次停止、最后一次停止和必要任务。

记录时怎么处理

不知道精确时间时写“约”；跨午夜写日期，避免算成负23小时。

容易误判的地方

停止偏差不是疾病评分，也不能替代入睡与夜醒记录。

自己先试一题

虚构题：计划23:50停止，次日00:15结束，00:25又打开至00:35。应记多大偏差？

参考答案与理由

参考答案：最终停止是次日00:35，按24:35−23:50算+45分钟，并记一次重新打开；不是首次停止的+25分钟。

适用范围

适合

  • 想观察自己夜间浏览与休息安排的成年人
  • 希望用少量时间记录找到一个可执行改动的人

不适合

  • 用卡片给自己或他人诊断疾病
  • 把虚构时间数据当成效果证明

继续阅读对应指南

指南 更新于 2026-09-11

三晚记录：找出最难停止的一步

第一晚观察原有安排，第二晚只改一个停止条件，第三晚在相近情境下再试一次。每天花约两分钟填记录即可；三晚用于找出执行障碍，不能验证长期效果。

包含 5 个可复现步骤

阅读指南

接下来可以看

数据透明度

来源与核验状态

本站编写 · 非效果验证
  • CDC：About Sleep（睡眠基础） 页面与支持范围已核对
    发布方
    美国疾病控制与预防中心（CDC）
    访问日期
    2026-09-11
    支持范围
    规律作息、睡前至少30分钟关闭电子设备的一般建议；不支持本站自定时间表或三晚练习的疗效
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