时间核算
时间核算
计划23:30准备睡眠、07:00起床，有7小时30分休息窗口；若00:40才收尾完成，窗口缩为6小时20分。窗口减少70分钟，不等于测得少睡70分钟。
本栏回应什么问题
跨午夜统一加24小时再相减；若起床时间也变了，就必须重算两个窗口。
适合：希望调整观看节奏的成年人
学习步骤
- 把计划准备睡眠、实际准备睡眠、次日起床写在同一条时间线上。
- 跨午夜统一加24小时再相减；若起床时间也变了，就必须重算两个窗口。
常见误区
- 不要只用屏幕使用总时长推算睡眠损失。
本栏学习卡片
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休息窗口：晚停不等于少睡同样久
计划23:30准备睡眠、07:00起床，有7小时30分休息窗口；若00:40才收尾完成，窗口缩为6小时20分。窗口减少70分钟，不等于测得少睡70分钟。
- 使用方式
- 阅读与实践
- 内容性质
- 教学材料
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指南
重复刺激如何挤占休息时间？
当每次“再看一条”都推迟结束，而次日起床时间不变，能留给洗漱、安静收尾和睡眠的时间就会缩短。先记录计划停止与实际停止的差值，再看是哪一步让浏览继续；屏幕使用时长不能直接当成睡眠损失。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南常见问题
重复刺激如何挤占休息时间？
当每次“再看一条”都推迟结束，而次日起床时间不变，能留给洗漱、安静收尾和睡眠的时间就会缩短。先记录计划停止与实际停止的差值，再看是哪一步让浏览继续；屏幕使用时长不能直接当成睡眠损失。