学习场景
同住协商：分开需要与偏好
适合需要协调通知声音、灯光与充电位置的同住者。讨论公共安排，不互查设备。
如何安排这次学习
- 各自写下必须保持可联系的时段。
- 协商一个不妨碍必要联络的通知与充电方案。
- 用虚构算例讨论，或自愿分享不含内容的时间段。
材料与讨论范围
- 记录由本人保管，不要求提供账号、消息或浏览截图。
- 参与讨论与分享均可跳过。
- 这是日常安排示例，不是线下服务地址或临床方案。
- 外部任务挤占与自主延后应分别记录。
指南
三晚记录：找出最难停止的一步
第一晚观察原有安排，第二晚只改一个停止条件，第三晚在相近情境下再试一次。每天花约两分钟填记录即可；三晚用于找出执行障碍，不能验证长期效果。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南数据透明度
来源与核验状态
- Kroese 等（2014）：睡前拖延的概念与调查 页面与支持范围已核对
- 发布方
- Frontiers in Psychology
- 访问日期
- 2026-09-11
- 支持范围
- 无外部阻碍却晚于计划上床的定义；177人自报调查中的相关性，不证明屏幕使用导致失眠或某种练习有效