指南
重复刺激如何挤占休息时间？
当每次“再看一条”都推迟结束，而次日起床时间不变，能留给洗漱、安静收尾和睡眠的时间就会缩短。先记录计划停止与实际停止的差值，再看是哪一步让浏览继续；屏幕使用时长不能直接当成睡眠损失。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南阅读顺序
夜间节律笔记 · 阅读顺序
建议先读时间窗口解释，再填三晚记录，最后根据实际困难读复盘指南。这是学习顺序，没有用户评分或热度排名。
建议阅读顺序
此处按理解、实践、复盘的学习顺序排列，不是热度榜，也不包含用户评分。
指南
三晚记录：找出最难停止的一步
第一晚观察原有安排，第二晚只改一个停止条件，第三晚在相近情境下再试一次。每天花约两分钟填记录即可；三晚用于找出执行障碍，不能验证长期效果。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南 指南
复盘：提醒没用时，下一步改什么
先找失败发生的位置：没有看到提醒、看到后继续，还是放下又拿起。每次只修正一个环节；如果外部任务挤占时间，就重新安排任务。停止后仍经常睡不好且影响白天，应咨询医疗专业人员。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南