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理解 → 实践 → 复盘

先用算例理解时间差,接着记录三晚,最后根据提醒失效、重新进入或外部任务选择下一步。可直接跳到最贴近当前困难的指南。

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  • Kroese 等(2014):睡前拖延的概念与调查 页面与支持范围已核对
    发布方
    Frontiers in Psychology
    访问日期
    2026-09-11
    支持范围
    无外部阻碍却晚于计划上床的定义;177人自报调查中的相关性,不证明屏幕使用导致失眠或某种练习有效
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