晚停与收尾的虚构时间线
停止延后70分钟，收尾还需30分钟；休息窗口与睡眠时长不同。
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时间线讲解
当前提供时间线图解与文字讲解，没有视频素材或播放器。可以按图上的三个时刻练习计算停止偏差。
按时间线核对停止与收尾
先计算23:00到次日00:10的停止偏差，再看00:10到00:40的收尾段。前一段延后不会消除后一段。这里提供虚构算例图解与文字，当前没有视频。
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重复刺激如何挤占休息时间？
当每次“再看一条”都推迟结束，而次日起床时间不变，能留给洗漱、安静收尾和睡眠的时间就会缩短。先记录计划停止与实际停止的差值，再看是哪一步让浏览继续；屏幕使用时长不能直接当成睡眠损失。
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三晚记录：找出最难停止的一步
第一晚观察原有安排，第二晚只改一个停止条件，第三晚在相近情境下再试一次。每天花约两分钟填记录即可；三晚用于找出执行障碍，不能验证长期效果。
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复盘：提醒没用时，下一步改什么
先找失败发生的位置：没有看到提醒、看到后继续，还是放下又拿起。每次只修正一个环节；如果外部任务挤占时间，就重新安排任务。停止后仍经常睡不好且影响白天，应咨询医疗专业人员。
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